Co jíst při zácpě – co na talíři vám pomůže?

Máte pocit, že se váš trávicí trakt zastavil? Nejjednodušší cesta k úlevě často začíná v kuchyni. Správná volba potravin může stolici změkčit, podpořit pohyb střev a zbavit vás nepříjemného napětí. V tomto článku najdete konkrétní potraviny, které můžete jíst hned dnes, a několik praktických tipů, jak upravit stravovací návyky.

Vláknina – váš nejlepší spoják

Rozdělujeme ji na rozpustnou a nerozpustnou. Rozpustná vláknina (např. ovesné vločky, jablka, jahody, luštěniny) nasává vodu, zvětší objem stolice a usnadní průchod střevem. Nerozpustná (celozrnný chléb, ořechy, mrkev, celer) přidává „hrubou“ strukturu, která stimuluje peristaltiku. Ideální kombinace: snídaně s ovesnou kaší a lžící lněného semínka, oběd s celozrnným těstovinovým salátem a večer zeleninová polévka s fazolemi.

Tekutiny – nevynechávejte vodu

Voda je nezbytná, protože vláknina potřebuje tekutinu, aby mohla nasáknout a změkčit stolici. Pijte alespoň 1,5 až 2 litry denně – raději mezi jídly, aby se neřídila trávení. Pokud vám chuti čistá voda, zkuste ji osvěžit citronem nebo bylinkovým čajem. Vyhněte se nadměrnému kofeinu a alkoholu, protože mohou dehydratovat a zácpu zhoršit.

Další zázrak na talíři jsou probiotika. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi obsahují užitečné bakterie, které podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Když je střevní mikroflóra zdravá, stolice se pohybuje přirozeněji.

Nezapomeňte na pravidelnou stravu. Skákání přes jídla, hlodání jen rychlých snacků nebo dlouhé přestávky mezi jídly narušují rytmus střev. Snažte se jíst 3–4 hlavní jídla a menší svačiny každé 3–4 hodiny. To pomůže střevům „nastavit“ pravidelný pohyb.

Mezi nejúčinnější potraviny patří:

• Sušené meruňky a švestky – obsahují sorbitol, který zvyšuje objem stolice.
• Lněná semínka – bohatá na rozpustnou vlákninu a omega‑3 mastné kyseliny.
• Avokádo – zdravé tuky a vláknina, která uvolní střeva.
• Ořechy a semínka – dobrý zdroj hrubé vlákniny a bílkovin.
• Čerstvá zelenina – brokolice, květák, špenát a cuketa jsou snadno stravitelné a přidají objem.

Jedna z nejčastějších chyb je příliš rychlé jídlo. Kousněte pomalu, žvýkejte důkladně a dejte tělu čas přijmout signál, že je plné. Pokud nebudete jíst pomalu, váš trávicí systém může mít problém s rozkladem vlákniny.

Na závěr připomínka: pokud zácpa přetrvává více než týden, nebo je doprovázena bolestí břicha, krví ve stolici či neúmyslným úbytkem hmotnosti, navštivte lékaře. Většinou jednoduché úpravy stravy stačí, ale někdy může být potřeba odborná pomoc.

Začněte tedy hned po přečtení tohoto článku přidat do svého jídelníčku lžíci lněného semínka do jogurtu, vypít sklenici vody a ochutnat pár sušených švestek. Vaše střeva vám poděkují a zácpa se bude rychle stávat minulostí.