Rady proti zácpě – Jak na to snadno a rychle

Zácpa vás už zase trápí a chcete se jí zbavit? Nemusíte čekat na lékařské přístroje – stačí pár změn v každodenním životě. Níže najdete konkrétní tipy, které opravdu fungují.

Strava, která rozproudí trávení

Největší vliv na stolici má, co jíte. Zahrňte do jídelníčku hodně vlákniny: oves, celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce a zeleninu. Jeden talíř salátu s listovou zeleninou a dýňovými semínky může denně dodat až 5 g vlákniny. Pokud nejste zvyklí na vysoký obsah vlákniny, zvyšujte ji postupně – tělo se tak přizpůsobí bez nadýmání.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je nejlepší, ale minerální vody nebo neslazené bylinné čaje taky pomáhají. Ideální je vypít alespoň 1,5 l během dne, a to i v případě, že nejste moc žízniví. Každý sklenička vody po jídle podpoří pohyb střev.

Pohyb a pravidelnost

Fyzická aktivita je klíčová. Procházka po večeři 15–20 min, lehké cvičení nebo jóga uvolní břišní svaly a podpoří peristaltiku. Nemusíte hned běžet maraton – stačí každodenní krok navíc.

Stanovte si pravidelný čas na toaletu. Tělo si na tento rytmus zvyknou a stolice se bude tvořit přirozeněji. Pokud po jídle cítíte potřebu, nespěchejte a dejte si pár minut – nechte břicho pracovat.

Další jednoduchý trik je masáž břicha. Krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček můžete podpořit pohyb střev. Stačí 2–3 minuty po každém jídle.

Když stále trpíte zácpou, zkuste probiotika. Jogurt, kefír nebo fermentované potraviny dodají střevní mikroflóře prospěšné bakterie, které napomáhají trávení. Jedna porce denně může udělat velký rozdíl.

Vyhněte se potravinám, které zácpu zhoršují: příliš mnoho červeného masa, smažených jídel a cukru. Tyto potraviny zpomalují peristaltiku a ztěžují vylučování.

Na závěr připomeňme, že nejčastější chyba je odkládání toalety. Když cítíte nutkání, jděte hned. Zadržování zvyšuje absorpci vody ve střevě a stolice se stává tvrdší.

Jakmile zkombinujete správnou dietu, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a zdravé návyky, zácpa se stane spíše výjimkou než každodenním problémem. Vyzkoušejte tyto tipy a dejte tělu šanci pracovat tak, jak má.