Strach ze zubaře: praktické tipy, jak ho zvládnout

Stojíte před zrcadlem, cítíte napětí a představujete si, jak vám zubař bude vrtat? To je normální. Mnoho lidí má úzkost z návštěvy dentisty, ale není to neřešitelný problém. V tomto článku vám dáme návod, jak si připravit mysl i tělo, aby návštěva proběhla co nejhladčeji.

Co způsobuje strach ze zubaře?

Nejčastější příčiny jsou bolest, nepříjemné zvuky a pocit ztráty kontroly. Když někdo v minulosti zažil bolest během ošetření, mozek si to pamatuje a spouští „boj‑nebo‑útěk“. Další faktor je nedostatek informací – nevíte, co se bude dít, a představujete si nejhorší scénář.

Jak se připravit před samotnou návštěvou

1. Domluvte si konzultaci bez ošetření. Při první schůzce můžete jen promluvit s dentálním týmem, podívat se na vybavení a zeptat se na průběh ošetření. Tím snížíte neznámost.

2. Dejte si čas na odpočinek. Vyhněte se stresovým situacím a kávě před termínem. Klidná hlava snáze zvládne úzkost.

3. Vyzkoušejte techniky dýchání. Pomalu nadechněte nosem na 4 sekundy, potom vydechněte ústy na 6 sekund. Opakujte několikrát během čekání v čekárně.

4. Přineste si hudbu nebo audioknihu. Poslech oblíbené melodie odvádí pozornost od zvuků vrtačky.

5. Požádejte o lokální anestezii nebo sedaci. Moderní dentální praxe nabízí mírné uspavače, které vás udrží klidné, ale bdělé.

Když budete vědět, co můžete ovlivnit, získáte pocit kontroly a úzkost se sníží.

Co dělat během ošetření

Nejlepší trik je soustředit se na něco jiného. Zaměřte se na dýchání, počítejte do deseti nebo si v duchu opakujte pozitivní afirmaci: „Jsem v bezpečí, vše bude rychlé.“ Pokud vám něco vadí, řekněte to zubaři okamžitě – např. příliš silný tlak nebo nepříjemný zvuk.

Po ošetření si dopřejte chvilku oddechu. Většina pacientů cítí úlevu po tom, co úkon skončí, a to je dobrý moment, jak si říct: „Mohl(a) jsem to zvládnout.“

Věděli jste, že pravidelné návštěvy snižují strach? Čím častěji chodíte na kontrolu, tím méně se vaše tělo bojí neznámého. Zubař vás také lépe pozná a může přizpůsobit postup vašim potřebám.

Strach ze zubaře není výmluva, aby se člověk vyhýbal péči o zuby. S těmito jednoduchými tipy můžete postupně zvládnout úzkost a udržet úsměv zdravý. Pokud se vám i po vyzkoušení těchto metod těžko daří, nebojte se požádat o odbornou pomoc – psycholog nebo terapeut se zkušenostmi s dentální fobií vám může nabídnout další techniky.

Nezapomeňte: každý úsměv začíná rozhodnutím dát první krok. A když se k tomu postavíte s jasným plánem, strach ze zubaře se brzy rozplyne.