Správná ústní hygiena – co opravdu funguje?

Většina z nás si umývá zuby dvakrát denně, ale často nevíme, jestli to děláme správně. Nesprávná technika, špatný kartáček nebo opomenutí mezizubních prostorů může vést k zubnímu kazu, zánětu dásní a dalším problémům. V tomto článku se podíváme na skutečné tipy, které vám pomůžou udržet úsměv zdravý a svěží.

Jak vybrat a používat kartáček

Nejprve si pořiďte měkký kartáček s hlavou, která vám pohodlně sedí do úst. Tvrdé štětiny poškozují sklovinu i dásně. Pokud máte citlivé zuby, zvažte sonický kartáček – ten dokáže čistit i mezi štětinami díky vysokým vibracím.

Jak správně kartáček vést? Držte ho pod úhlem 45° k dásním a jemně krouživými pohyby čistěte povrchy i mezery. Dlouho se soustřeďte na každou čtvrť úst – to znamená asi 30 sekund na horní pravé, dolní pravé, horní levé a dolní levé čtvrti. Celkem to zabere kolem dvou minut.

Mezizubní péče – kartáčky, nitě a mezizubní mezery

Mezizubní prostory jsou často opomíjené, ale právě tam se hromadí plak a zbytky jídla. Pokud máte mezizubní prostory větší než 2 mm, postačí vám zubní nit. Menší prostory zvládnou mezizubní kartáčky – ty jsou dostupné v různých velikostech, takže si můžete vybrat tu správnou pro vás.

Jak na to? Vytáhněte nit mezi zuby, vytvořte mírnou V‑tvar a posuňte ji vpřed‑vzad několikrát. Kartáček pak použijte jako malý štěteček – lehkým pohybem jej zasuňte do mezery a čistěte kruhově.

Nelze zapomenout ani na jazyk. Na něm se také ukládá bakterie, které způsobují zápach z úst. Použijte čistič jazyka nebo jemně kartáčkem prohlazujte povrch.

Četnost a výměna kartáčku

Váš kartáček by měl být vyměněn každé 3–4 měsíce, případně dříve, pokud jsou štětiny roztřepené. Opotřebované štětiny už nezachytí plak tak dobře a mohou poškrábat sklovinu.

Stejně tak nezapomínejte na pravidelnost: čistota zubů by měla být součástí vaší každodenní rutiny, nejen ráno, ale i večer. Pokud máte tendenci vynechat večerní čištění, může se vám během noci rychle vytvořit plak, který se promění v kaz.

Co se vyhnout – běžné chyby

Jednou z nejčastějších chyb je příliš silný tlak. Přetlak může poškodit dásně a sklovinu. Pokud cítíte, že musíte tlačit silně, pravděpodobně používáte špatnou techniku nebo kartáček. Další chyba je čištění jen z předních zubů a ignorování zadních a žvýkacích ploch. Každá část úst si zaslouží pozornost.

Nezapomínejte ani na fluorid. Zubní pasta s fluoridem pomáhá posilovat sklovinu a předchází kazům. Pokud máte citlivé zuby, hledejte pastu s menším obsahem abraziv, ale stále s dostatečným fluoridem.

Na závěr si připomeňte, že ústní hygiena není jednorázová akce, ale soubor drobných kroků, které provádíte každý den. Správný kartáček, čistící technika, mezizubní péče a pravidelná výměna nástrojů vám zajistí zdravé dásně a zuby po celý život. A pokud máte jakékoli pochybnosti, nebojte se zeptat svého zubaře – rádi vám poradí, co je pro vás nejlepší.