Strava při zácpě – co jíst, aby se ulevilo

Máte pocit těžkosti v břiše a snažíte se najít rychlé řešení? Správná strava může být nejjednodušší cesta, jak zácpu překonat. Nejde o zázračné léky, ale o pár konkrétních potravin, které podpoří pohyb střev a uleví vám během dní.

Potraviny, které pomáhají

Prvním krokem je zvýšit příjem vlákniny. Vláknina zvětšuje objem stolice a napomáhá přirozenému pohybu střev. Skvělé zdroje jsou:

• celozrnné obiloviny – oves, hnědá rýže, celozrnný chléb
• luštěniny – čočka, fazole, hrášek
• čerstvé ovoce – jablka (s kůrou), hrušky, bobule, kiwi
• zelenina – brokolice, mrkev, špenát, cuketa

Zapomeňte na sušené ovoce s přidaným cukrem, raději zvolte čerstvé nebo čerstvě vymačkané šťávy, které obsahují i vodu.

Dále nezapomeňte na tekutiny. Voda je základem – alespoň dva litry denně pomáhá vláknině pracovat efektivně. Kromě vody můžete pít neslazené bylinné čaje, zejména mátový nebo zázvorový, které podporují peristaltiku.

Probiotika, tedy živé kultury dobrých bakterií, také přispívají ke zdravému trávení. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou jednoduché doplňky, které můžete jíst každý den.

Co omezit a čemu se vyhnout

Stejně důležité je vědět, co může zácpu zhoršovat. Především omezte potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým podílem tuku:

• rychlé občerstvení – hranolky, smažené kousky
• zpracované maso – salámy, párky, uzeniny
• laktózové produkty, pokud máte citlivost – plnotučné sýry, smetana
• sladkosti a cukrovinky – koláče, čokoláda, bílý cukr

Tyto potraviny zpomalují pohyb střev a často způsobují suchou stolici. Místo nich volte lehké obědy s dostatkem zeleniny a celozrnných produktů.

Další častý viník je nedostatek pohybu. I krátká procházka po jídle podpoří střevní činnost, takže se snažte být aktivní alespoň 30 minut denně.

Začlenit výše zmíněné změny do každodenního režimu není složité. Začněte s jedním jablkem a sklenicí vody k snídani, přidejte do oběda porci luštěnin a večer si dejte jogurt. Postupně se tělo přizpůsobí a zácpa odejde.

Pokud se potíže přetrvávají déle než týden, vyhledejte dentální nebo gastroenterologické vyšetření – někdy může být zácpa příznakem jiného zdravotního problému.

Strava při zácpě není jen o jednorázovém řešení, ale o dlouhodobém zdravém stylu. S postupným zaváděním vlákniny, tekutin a probiotik získáte pravidelný a pohodlný trávicí systém, který vám ušetří starosti i návštěvy lékaře.