Výpočet rizika zácpy
Zjistěte své riziko zácpy
Odpovězte na několik otázek a zjistíte, jak je vaše riziko zácpy. Více informací najdete v článku.
Střevní zácpa je běžná, ale nepříjemná věc. Mnoho lidí se s ní potýká, ale málokdo o ní mluví otevřeně. Pokud už několik dní cítíte, že se nevyprázdníte, ani když se snažíte, víte, jak to může být unavující. Nejde jen o nepříjemnost - dlouhodobá zácpa může vést k bolestem, nafukování, ztrátě chuti do jídla a dokonce k zánětům. Naštěstí existují jednoduché, přirozené způsoby, jak střeva znovu uvést do pohybu - bez léků, bez zbytečného stresu.
Co vlastně zácpa je?
Zácpa není jen „nemít stolici“. Je to stav, kdy máte méně než tři stolice týdně, přičemž stolice jsou tvrdé, kuličkovité, nebo je potřeba se příliš snažit, aby vás vypudily. Můžete cítit, že jste nevyprázdnění úplně, nebo máte pocit blokády v konečníku. To není normální. Tělo vám dává signál, že něco není v pořádku - a nejde jen o „nějaký den“.
Nejčastější příčiny? Nedostatek vlákniny, málo vody, sedavý životní styl, stres, nebo jídla, která vás „zakádají“ - třeba bílá mouka, zpracované sýry, čokoláda nebo příliš mnoho mléčných výrobků. Někdy to vznikne i kvůli přílišnému užívání léků na zácpu - ano, i ty mohou způsobit, že vaše střeva zapomenou, jak pracovat samy.
První krok: voda, voda a ještě jednou voda
Vláknina je důležitá, ale bez vody je to jako sypat písek do kola - nepomůže. Vaše střeva potřebují vodu, aby se vlákna rozpadly a stolice byly měkké a snadno odcházející. Doporučuje se 1,5 až 2 litry denně - a to nejen voda, ale i čaje, vývary, nebo vodní ovoce jako meloun nebo pomeranče.
Když jste zácpa, nezačínejte pít více vody jen tak. Udělejte to postupně. Vzdejte si kávy a sladkých nápojů na několik dní. Vezměte si láhev s vodou a pijejte ji každých 45 minut. Pokud začnete pít víc, ale nebudete jíst více vlákniny, můžete se jen ještě více nafouknout. Voda sama o sobě nevyřeší zácpu - ale bez ní nic jiného nefunguje.
Co jíst, aby se střeva znovu pohybovala
Vláknina je klíč. Ale ne každá. Rozlište mezi rozpustnou a nerozpustnou. Rozpustná vlákna (v ovesných vločkách, jablkách, hrášku) pomáhají střevům absorbovat vodu. Nerozpustná (v celozrnném chlebu, ořechách, zelenině) přidává objem a „vysouká“ stolici ven.
Pro rychlé uvolnění se zaměřte na tyto potraviny:
- Švestky - nejen sušené, ale i čerstvé. Obsahují sorbitol, přirozený laxativ, který působí jako „přírodní lék“. Tři švestky ráno na prázdný žaludek - a často stačí.
- Chléb z celozrnné mouky - ne bílý, ne z pšeničné mouky 500. Hledáte nápis „100 % celozrnný“.
- Řepa - vařená nebo syrová. Obsahuje vlákna i přirozené cukry, které podporují střevní mikroflóru.
- Černé fazole nebo čočka - připravte je dobře, aby nezpůsobily nadutí. Jedna porce denně může změnit vše.
- Živé jogurty s kultivami - hledejte „obsahuje živé kultury“ - ne ty, co jsou jen „s kulturami“. Ty pravé pomáhají obnovit rovnováhu ve střevech.
Naopak vyhněte se: bílému chlebu, sýru, těstovinám, zpracovanému masa, čokoládě a sladkým dezertům. Tyto potraviny způsobují, že střeva zůstanou „zablokovaná“.
Pohyb - nejzapomenutější lék
Když jste zácpa, nejde vám o to, že jste „líní“. Jde o to, že vaše tělo přestalo „vědět“, jak se pohybovat zevnitř. Střeva potřebují pohyb - ne jen na běhání, ale i na chůzi, roztahování, nebo dokonce na plavání.
První věc, kterou dělejte ráno: vstávejte, vypijte sklenici vody a choděte 10 minut. Nejde o rychlost - jde o pohyb. Každý krok stimuluje střevní peristaltiku - přirozený vlnový pohyb, který posouvá obsah střev ven.
Pro rychlejší efekt zkuste tuto jednoduchou pozici: lehněte si na záda, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Držte 30 sekund. Opakujte třikrát. Tato pozice tlakem na břicho podporuje střevní pohyb. Většina lidí, kteří to dělají každý den, začne cítit změnu za 2-3 dny.
Co dělat, když nic jiného nepomůže?
Když už jste všechno vyzkoušeli - voda, vlákna, pohyb - a pořád se nevyprázdníte, můžete zvážit přírodní pomůcky. Nejbezpečnější je psyllium - vlákno, které se rozpouští ve vodě a vytváří gel, který „vysouká“ stolici. Vezměte jednu lžíci denně s vodou. Nikdy bez vody! Jinak může způsobit zácpu ještě víc.
Nezabírejte si laxativa, která prodávají v lékárnách bez receptu. Ty, které působí „z rána“, mohou způsobit závislost. Střeva se naučí, že k pohybu potřebují chemii - a postupně přestanou fungovat sama. Pokud je potřebujete, používejte je jen na krátkou dobu - ne déle než týden.
Užívejte jen přírodní metody. Pokud zácpa trvá déle než týden, nebo se objeví krev ve stolici, bolest břicha, nebo ztráta hmotnosti - jděte k lékaři. To už není jen zácpa - může to být něco vážnějšího.
Co dělat, když se vám to stále opakuje?
Když se zácpa vrací každý měsíc, není to „náhoda“. Je to signál, že něco v životním stylu nefunguje. Zkuste si vedení denního záznamu: co jste jeli, kolik jste pili, jak jste se pohybovali, jak jste spali. Za týden uvidíte vzor. Možná jste vždycky zácpa, když jste měli hodně stresu. Nebo když jste jeli na večeři zpracované potraviny.
Některé ženy mají zácpu před menstruací - to je normální. Ale pokud to trvá déle než 3 dny, nebo je to bolestivé, může to být související s hormonální nerovnováhou. V takovém případě může pomoci lékař, který se zabývá ženským zdravím a výživou.
Nezapomeňte na spánek. Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo produkuje více kortizolu - stresového hormonu, který zpomaluje trávení. Kvalitní spánek je neviditelný, ale klíčový prvek při řešení zácpy.
Co neudělat - nejčastější chyby
- Nepřemýšlejte o stolici. Pokud cítíte nutkání, jděte hned. Zadržování je největší příčina chronické zácpy.
- Nepoužívejte kávu jako „laxativum“. Káva může pomoci krátce, ale způsobuje dehydrataci - a to je zácpa na dlouhou dobu.
- Nepřeháníte s „čištěním střev“. Klystýry, čištění zázvorovou vodou, detoxy - to všechno může poškodit přirozenou rovnováhu střevní mikroflóry.
- Nekupujte „černé“ čaje na zácpu. Ty obsahují anthoquinony, které mohou způsobit poškození střevní sliznice, pokud je užíváte déle než 2 týdny.
Nejlepší lék na zácpu je trvalá změna. Ne jednorázový trik. Když začnete pít více vody, jíst více zeleniny, chodit každý den a nezadržovat se, vaše tělo se přizpůsobí. Za 2-4 týdny se budete cítit lépe než před rokem.
Jak dlouho trvá, než se střeva znovu začnou pohybovat po změně stravy?
U většiny lidí začnou střeva reagovat během 2-5 dní, pokud zvýšíte příjem vlákniny a vody a začnete chodit každý den. Pokud jste měli zácpu měsíce, může to trvat až 4 týdny, než se tělo úplně přizpůsobí. Klíč je konzistence - ne jednorázová snaha.
Může zácpa způsobit bolest břicha?
Ano. Když se stolice hromadí ve střevech, může způsobit tlak na stěny, což vede k bolestem, nafukování nebo pocity, že máte „kámen“ v břiše. Pokud bolest přetrvává, je silná nebo se objeví horečka, je třeba vyšetřit, zda nejde o zánět, nebo jinou onemocnění.
Je v pořádku používat černé čaje na zácpu?
Ne. Černé čaje na zácpu obsahují látky, jako jsou anthoquinony, které podněcují střevní pohyb, ale poškozují sliznici. Pokud je používáte déle než 2 týdny, může dojít k trvalému poškození a závislosti. Je lepší přejít na přirozené metody - švestky, vlákna, pohyb.
Může stres způsobit zácpu?
Ano. Stres ovlivňuje nervový systém, který řídí trávení. Když jste stresovaní, tělo přesměruje energii od trávení k „boji nebo útěku“. To způsobí, že střevní pohyb zpomalí nebo zastane. Pravidelný pohyb, dýchací cvičení nebo meditace mohou pomoci více než jakýkoli lék.
Když se mi střeva nevyprázdní ani po několika dnech, co mám dělat?
Pokud jste už týden nebyli v toaletě, nebo máte bolest, nevolnost, nebo krev ve stolici, nečekáte. Jděte k lékaři. To může být znamení závažnějšího problému - jako je zánět, nádor nebo onemocnění štítné žlázy. Nečekáte, až to „projde“ samo.
